こんにちはピンです。
今日は朝から遠隔対応がありますので、午前中と午後に分かれて２件遠隔対応してから筋トレしたいと思います。
朝食
最近は朝食を取るようにして、プロテインと共にバナナ、野菜ジュースを飲むようにしました。
昼食
昼食はグランフレーク、ゆで卵３個、じゃがバター、唐芋バター、ブラックコーヒーです。歯にステインが付くのが嫌でコーヒーを辞めておりましたが、ブラックコーヒーも再開しました。
筋トレ
ツイッチで筋トレしている人を見ながら宅トレしました。
①筋トレ前のストレッチ 15分
②ラテラルプローンレイズ（肩）6.75kg 10×5セット
③チェストプレス（胸）11.75kg 10×5セット
④ワンハンドローイング（背中）ケトルベル12kg 10×5セット（左右）
⑤ブラジリアンスクワット（脚）11.75kg 10×5セット※これが一番きつい
⑥ルーマニアンデッドリフト（大臀筋）15kg 10×5セット
⑦ダンベルクランチ（腹）ケトルベル16kg 10×5セット
これだけでも80分近くかかりましたので、インターバルが長いですね。
夕食
夕食は鶏むね肉のステーキにゆで卵３個、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、乳製品、野菜ジュースです。
あすけん
今日のあすけん健康度は69点でした。
たんぱく質、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰で、炭水化物、、食物繊維が不足でした。
まとめ
今日は朝から遠隔案件を対応して、午後からも1件遠隔案件対応してから夕方から筋トレしました。7月も今日で終わりますので、来月からも頑張りたいと思います。
私にとってもっと案件が増えますように…。
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