日曜日なので早めにジムに行って、下半身のトレーニングした日

こんにちはピンです。

今日は日曜日という事もあり、ジムの営業時間が19時までなため、早めにジムに行って下半身のトレーニングしたいと思います。

朝食

朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュースです。

昼食はブランフレーク、ゆで卵3個、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。

雨の降る中ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。

走行時間はいつもよりも早めでした。

①ストレッチ(全身) 15分

②スミススクワット(脚)10 20 30 35 35

③スミスブルガリアンスクワット(脚)左右　10 15 20

④アブドミナルクランチマシン(腹)25 30 35

⑤バックエクステンション(腰) 30 35 40

⑥レッグカール(もも裏)30 30 30

⑦レッグプレス(脚)40 40 50

⑧アダクションマシン(内もも)30 35 35

⑨ロータリートーソマシン(脇腹)左右20 25 30

⑩アブダクションマシン(尻)30 35 40

⑪クロストレーナー(全身)40分

⑫レッグエクステンション(もも表)25 30 35

レッグエクステンションマシンがなかなか空かなかったので、先にクロストレーナーしながらネットフリックスでグラスハートを見ました。

帰りも歩きましたが雨は降ってませんでしたね。

夕食はビーフステーキ、ゆで卵3個、冷奴、焼き鮭、サラダ、ゆず白菜、キムチ、乳製品、野菜ジュースです。

今日のあすけん健康度は65点でした。

たんぱく質、カルシウム、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰で、エネルギー、炭水化物が不足でした。

今日は日曜日という事もあり、ジムの営業時間が19時までなため、早めにジムに行って下半身のトレーニングしましたが、やはり19時ギリギリの退館となりました。来週はもっと早めに行動してストレッチまで実施したいと思います。

私にとってもっと筋トレの効果が出ますように…。