こんにちはピンです。
今日は土曜日ですがジムに行って下半身のトレーニングをしたいと思います。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。最近はアイスブラックコーヒーがお気に入りです。なおアイスブラックコーヒーを飲み終わってから歯を磨きます。
昼食
昼食はついに我が家でも冷やし中華を始めました。1食分ですと量がめちゃくちゃ少ないです。
量が足りないのでブランフレーク、ゆで卵3個、じゃがバター、アイスブラックコーヒーを頂きました。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩きました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①ストレッチ(全身)15分
②スミススクワット(脚)30 40 45 50 50
③スミスブルガリアンスクワット(脚)20
④ダンベルブルガリアンスクワット左右(脚)12 14 14
⑤アブドミナルクランチマシン(腹)35 35 35
⑥レッグエクステンションマシン(もも裏)35 35 35
⑦バックエクステンションマシン(腰)40 40 40
⑧アブダクションマシン(お尻)40 45 50
⑨レッグプレスマシン(脚)50 60 70
⑩ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30
⑪レッグカールマシン(もも裏)30 35 35
⑫アダクションマシン(内もも)40 40 35
⑬クロストレーナー(全身)30分
初めてスミススクワットで50kgを更新しました。新しいトレーニングシューズがとても使いやすいです。
インボディ
初めてインボディで身体測定してみました。体脂肪率が驚愕の26.8%で肥満です。これはまず体脂肪率を20％以下にしないといけません。
ウォーキング
ジムまで行きも帰りもウォーキングすると、確実に20分以上は歩きますので嬉しいです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、味噌汁、ゆず白菜、キムチ、焼きたらこ、焼き明太子です。
あすけん
今日のあすけん健康度は49点です。冷やし中華分食べ過ぎました。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は金曜日という事もあり、昨日ジムを休んだ分だけ頑張りましたが、初めてインボディを計って体脂肪率にびっくりしたため、この後も筋トレと有酸素運動を頑張りたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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