こんにちはピンです。
今日は土曜日という事もありジムに行って胸と肩のトレーニングしたいと思います。
朝食
今日はなぜか5時半に起きましたが、朝食はいつも通りでプロテイン、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵3個、じゃがバター、アイスブラックコーヒーです。これを食べたらしばらくすると眠くなりましたので、2時間ほどお昼寝しました。
間食
ジムに行く前に冷やし中華、アイスブラックコーヒーを頂きました。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸・肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミスベンチプレス(胸)40 42.5 45 47.5
④スミスインクラインベンチプレス(胸)40 42.5 45
⑤ショルダープレスマシン痛(肩)20 20 20
⑥ダンベルプレス(胸)12 12 14
⑦インクラインダンベルプレス(胸)12 12 14
⑧サイドレイズ(肩)7 7 8
⑨フロントレイズ(肩)7 7 8
⑩バタフライマシン痛(肩)20 20 20
⑪チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑫クロストレーナー(全身)40分
⑬ストレッチ(全身)10分
ストレッチ前に軽めの入浴して血行を良くしましたので、いつも以上にストレッチ可動域が上がって良かったです。アドバイス頂いたキタさんありがとうございます。
帰る頃のジム内はほとんど人が居ませんでした。なぜなら土曜日は21時にロッカーが閉まるみたいです。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
何故か写真はありませんでしたが、夕食は味噌豚、ご飯、味噌汁、ゆず白菜、キムチ、焼き明太子です。
あすけん
今日のあすけん健康度は77点です。
たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。たんぱく質が過剰すぎますので、ゆで卵は2個にするか、プロテインの回数を減らしたいと思います。
まとめ
今日は土曜日という事もあり、胸と肩のトレーニングを行いましたが、事前に入浴すると良い結果が出ることが分かりました。また土曜日は日曜日同様に早めにジムに行って行動しないといけません。そうなると24時間ジムのほうが良さそうな気になりますが、ルネサンス熊本学園大通24は3月まで契約していますので、3月までは満喫したいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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