こんにちはピンです。
今日は火曜日でジムに行けますので下半身のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
今朝は起きるのが遅くなりましたので早朝ではないですが、早朝ウォーキングしました。
走行ルートはこんな感じです。毎日の日課になるにはもう少しですね。
白髪染め
今日は久しぶりに白髪染めしました。白髪染めするとお風呂場が汚くなるので、ついでの法則で浴室もカビキラーで掃除しました。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとブログを更新しまいた。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、ミニトマト4個、じゃがバター、アイスブラックコーヒーです。
バリオスⅡ任意保険更新
バリオスⅡ任意保険の期限が10月ですが更新しました。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
④スミススクワット(脚)50 55 60
③ダンブルガリスクワット右左(脚)14 14 14
⑤ロータリートーソマシン右左(脇腹)30 35 40
⑥レッグエクステンション(もも表)35 40 45
⑦レッグプレスマシン(脚)70 80 80
⑧アブドミナルクランチ(お腹)35 40 40
⑨アダクションマシン(内もも)35 40 35
⑩アブダクションマシン(お尻)35 40 45
⑪バックエクステンションマシン(腰)40 40 40
⑫クロストレーナー(全身)15分
⑬入浴・サウナ（全身）20分
※赤太字は重量更新した種目
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はジムに行く前に仕込んだ手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、ミックスベジタブル、ほうれん草、ブロッコリー、キムチ、ゆず白菜、味噌汁です。これだけのメニュー量ですが、ちゃんと仕込んでいれば10分ぐらいで準備できます。
あすけん
今日のあすけん健康度は77点です。
たんぱく質、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は早朝ウォーキングして、白髪染めして、任意保険の更新して、ジムに行って下半身のトレーニングしましたが、前回よりも重量アップできた種目があって嬉しかったです。今後も筋トレを頑張っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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