こんにちはピンです。
今日は昨日届いたトレーニングギアを装着して、ジムで下半身のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
起床してすぐにEAAを飲んで早朝ウォーキングに来ました。ここからは直射日光を浴びるゾーンとなりますので、汗をかきます。
走行ルート
いつも30分を超えない走行ルートでしたので、HIヒロセの前まで歩いて30分を超えるようにしました。
朝食
帰宅したらシャワーを浴びて朝食です。最近これだけだと昼までもちませんので、もう少し食べたいですね。小腹が空いたらミックスナッツを食べます。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、ミニトマト4個、じゃがバター、梨です。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートいつも通りですが、少しずつ早くなっている気がします。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミススクワット(脚)10 50 60 60 ※トレーニングベルトのお陰で腰が痛くなりませんでした。
④レッグカールマシン(もも裏)35 40 35
⑤アブダクションマシン(尻)50 55 60 ※アブダクションマシンの上限までウェイトを乗せる事が出来ました。
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)30 35 30
⑦デッドリフト(脚)10 30 40 50 50 ※初めてデッドリフトしましたが50kgまで重量があがりました。
⑧バックエクステンション(腰)40 45 45
⑨レッグエクステンション(もも表)45 50 45
⑩ブルガリアンスクワット左右(脚)16 16 16
⑪ロータリートーソ左右(脇腹)35 35 35 ※背中のサポートが痛くてこれ以上重量を上げられません。この後はこの種目をしなくても良さそうです。
⑫レッグプレスマシン(脚)70 80 80 ※トレーニングベルトのお陰で腰が痛くなりませんでした。
⑬アダクションマシン(内もも)35 40 35
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
筋トレ前にご飯を仕込んでおりませんでしたので、夕食が遅くなりましたが、メニューは手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、そぼろ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は47点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は始めてトレーニングギアを装着して行いましたが、前回よりも重量があがり腰を痛めませんでしたので、今後もトレーニングギアを装着して安全に筋トレを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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