こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので背中と腕のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに来ました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
帰宅後にシャワーを浴びて、朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとブログを更新しました。
昼食
３記事ほどブログを更新したあとは昼食でブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
目標のブログを10記事更新した後はルネサンス熊本学園大通24に歩いて来ました。小雨が降っていたので傘を持っています。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 50 60 65
④アシストディップス(三頭)21 21 21
⑤アシストチンニング(背中)21 21 21
⑥EZバーアームカール(二頭)19 19 19
⑦ダンベルロウ左右(背中)18 18 18
⑧EZバープリーチャーカール(二頭)14 14 16.5
⑨EZバーライイングトライセプスエクステンション(三頭)16.5 16.5 16.5
⑩インクラインダンベルカール痛(二頭)7 7 7
⑪ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)8 8 8
⑫ケーブルラットプルダウン(背中)45 50 50
⑬ローイングマシン(背中)45 45 50
⑭インクラインハンマーカール(二頭)8 8 8
⑮ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑯クロストレーナー(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)15分
⑱入浴(全身)20分
全体的に種目が多すぎてウェイトトレーニングだけで120分掛かるのが大変です。半分ぐらいに種目を抑えたいですね。
ウォーキング
買える際に傘ケースの鍵をちゃんとロックしていなかったので、開錠に店員さんをお願いしましたので、今後はちゃんと使い方を熟知して使いたいと思います。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は早朝ウォーキングしてからブログを更新しジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日は金曜日ですので下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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