こんにちはピンです。
今日は土曜日ですのでブログ更新をお休みしてゲームした後にジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。最近は朝から起きれなくなってきました。やはり夜は早く寝るのが吉です。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト3個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。これを食べた後は龍が如く 極をプレイしてクリアしました。
ルネサンス熊本学園大通24
いつもよりも少し早くルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミスベンチプレス(胸)10 30 50 55 55
④サイドレイズ(肩)9 9 9
⑤スミスインクラインベンチプレス(胸)10 30 40 45 45
⑥サイドフロントアーノルド(肩)5 5 5 この動画を見てサイドレイズ・フロントレイズ・アーノルドプレスのジャイアントセットです。
⑦ダンベルプレス(胸)14 14 14
⑧スミスミリタリープレス(肩)10 30 35
⑨チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑩ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑪バタフライマシン(胸)30 30 30
⑫インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑬クロストレーナー(全身)22分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りはのんびり歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、冷奴、サラダ、味噌豚、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。どうしてもお肉が食べたかったので冷凍の味噌豚を追加しました。
あすけん
今日のあすけん健康度は52点です。
エネルギー、たんぱく質、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は土曜ですので日中は龍が如く 極をやっとクリアして、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行って、夜から龍が如く 極2をプレイしました。明日は日曜日ですので、早めにジムに行って背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント