こんにちはピンです。
今日は朝から大雨ですので早朝ウォーキングは休みにして、ジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
朝食
朝食はバナナ、ゆで卵2個、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、桃、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミスベンチプレス(胸)10 30 40 50 55 57.5
④インクラインサイドフロントアーノルド(肩)6 6 6 ※フロントが一番きつい
⑤スミスインクラインベンチプレス(胸)10 30 40 45 47.5
⑥スミスミリタリープレス(肩)10 30 35 40 40
⑦ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑧バタフライマシン(胸)30 30 30
⑨ダンベルプレス(胸)12 14 14
⑩インクラインダンベルプレス(胸)14 14 14
⑪ダンベルショルダープレス(肩)6 8 8
⑫チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑬クロストレーナー(全身)17分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はししゃも、ご飯、納豆、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
たんぱく質が過剰でした。
まとめ
今日は朝から大雨でしたので早朝ウォーキングを休んで、夕方からジムに行って胸と肩のトレーニングを行いました。明日は小倉日帰り出張ですので張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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