こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので背中と腕のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
いつも通り起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
パインアップル
今日は待望のパインアップルを昼食に食べたいと思います。パインアップルを切るのは実は初めてですのでドキドキします。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、パインアップル、アイスブラックコーヒーです。パインアップルはこの量で500kcalぐらいありますので、次に食べる時は半分に分けたほうが良さそうです。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24へ歩きました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 70 70
④EZバーアームカール21(二頭)19 19 21.5
⑤アシストチンニング(背中)21 21 21
⑥アシストディップス(三頭)21 21 21
⑦ダンベルロウ左右(背中)20 20 20
⑧EZバープリーチャー(二頭)16.5 16.5 16.5
⑨ローイングマシン(背中)50 50 50
⑩アブドミナルクランチ(お腹)35 40 40
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)8 9 9
⑪ダンベルオーバヘッドエクステンション(三頭)8 8 8
⑫インクラインハンマーカール(二頭)8 8 8
⑬ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑭ケーブルラットプルダウン(背中)50 50 50
⑮クロストレーナー(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りも寄り道せずに帰りました。
夕食
夕食はご飯、納豆、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は84点です。
炭水化物が過剰で脂質が不足でした。なので日付が変わってからミックスナッツを食べて歯を磨いてから寝ました。
まとめ
今日は金曜日という事もあり昼食にパインアップルを食べて、夕方から背中と腕のトレーニングを行いました。明日は熊本でSARA収録の準備がありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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