こんにちはピンです。
今日は土曜日ですので早めにジムへ行って胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。最近はウォーキング中に音楽を聴かず、作曲している事が多いです。それをiPhoneで録音してのちほどの楽曲制作に役立てます。
なお熊本学園大学では入学試験が行われているようでした。大学行ってない私には言えないかもしれませんが、今からFランク大学に行っても良い就職先があるのか謎です。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとブログを更新しました。
昼食
ブログを更新して楽曲制作したあとは昼食にブランフレーク、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。ミニトマトが無くなったのが切ないです。
ルネサンス熊本学園大通24
楽曲制作していると時間が溶けますので、早めに切り上げてルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 40 45 47.5
④ダンベルサイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑤スミスインクラインベンチプレス(胸)10 30 40 45 47.5
⑥スミスミリタリープレス(肩)10 30 35 35
⑦バタフライマシン(胸)35 30 30
⑧ダンベルショルダープレス(肩)9 9 10
⑨ダンベルベンチプレス(胸)14 14 14
⑩ダンベルアームサークル20(肩)3 3 3
⑪インクラインダンベルプレス(胸)14 14 14
⑫ケーブルバックダブルバイ(肩)1.25 2.5 3.75 5 ※初めて行った肩の背面に効くケーブル種目です。
⑬アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴(全身)20分
今日は土曜日という事もあり退出時間頃は人が少なくなっていました。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は焼きサバ、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、オクラ、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は土曜日でしたので胸と肩のトレーニングを行いました。就寝時は疲労困憊しておりましたので、休息も必要かと思いました。明日は日曜日でジムの時間も早く終わるので、筋トレを休もうかと悩んでいます。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント