こんにちはピンです。
今日は両親と一緒に永田パンでパンを食べ放題してから、網戸を張り替えて、ジムで背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。
早朝買い物ウォーキング
ダイソーに行きたくて起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝買い物ウォーキングに行きました。
走行ルート
帰りがけＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店に寄って網戸交換グッズを買ってきました。
ショッピング
買ってきたものはこちらになります。カポックとガジュマルは大事に育てたいと思います。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。これを食べている時に両親から昼食のお誘いが来ました。
フードパル熊本
両親に迎えに来てもらって、親戚のお墓参りしたあとはフードパル熊本にやって来ました。
株式会社 永田パン
5年ぶりぐらいに株式会社 永田パンへ来ました。
昼食
パンが食べ放題ですので、ずっと我慢していたパンを腹いっぱい食べます。
コンソメスープが来ましたが、無心でパンを食べます。
ペスカトーレ
ペスカトーレを頼みましたが、私が作ったペスカトーレのほうが美味しいと思います。トマトソースの感じがせずナポリタンに違い味です。
まだまだパンを追加して食べます。
スィーツ
スイーツまで美味しくいただきました。アイスブラックコーヒーは最初から提供して欲しかったですが、スイーツがあるなら最後でも良いですね。
熊本港
西回りバイパスなどを走って熊本港までドライブしました。
網戸張替え
帰宅後は網戸の張り替えを行います。まずは洋室２の網戸を外すために、格子を外します。
洋室２
網戸の張り替えが終わりました。付属されていたカッターの切り方がいまいちですので、次からはちゃんとカッターで網戸を切りたいと思います。
格子を原状復帰して洋室２の網戸張替え作業は終了です。喫煙者時代であれば必ずここでタバコ休憩取っておりましたが、今は続けてすぐに作業を進めます。
洋室１
次は洋室１ですが格子を外すの難しいです。
右下のネジが硬いため西側のネジを上下2本外して網戸を外しました。
ちょっとだけ張りが変になりましたが、プロではないので妥協して網戸交換作業終了です。
原状復帰して終了です。
リビング
和室は以前戸車交換して貰った際に網戸も新品になりましたので、リビングの網戸を交換します。
少しムラが出来ましたが網戸張替え作業は終了しました。私としてはレベルが上がったので嬉しかったです。
ルネサンス熊本学園大通24
網戸張替え作業終了してからルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ましたが、すでに夜になってますね。
ウォーキング
ストップを押すのが遅くなりましたが、いつも通りのルートです。19時以降は1階のロッカーが使えないので2回のロッカーを使います。
背中と腕のトレーニング
①ストレッチ(全身)15分
②デッドリフト(背中)20 60 70 75 77.5
③アシストディップス(二頭)14 7 7
④アシストチンニング(背中)21 21 21
⑤ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)9 9 9
⑤EZバーアームカール21rep(二頭)21.5 21.5 21.5
⑥ダンベルロウ左右(背中)18 18 18
⑦EZバープリーチャーカール(二頭)16.5 16.5 19
⑧ダンベルライイングエクステンション(三頭)12 10 10
⑨ケーブルラットプルダウン(背中)45 ③クローズオーバー45 ②クローズアンダー45
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)40 40 35
⑪ローイングマシン(背中)50 50 50
⑫クロストレーナー(全身)20分
⑬ストレッチ(全身)10分
ロッカー利用時間
1階のロッカーが24時間じゃないのが辛いです。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。昼食に食べ過ぎましたので、この後の夕食を取りませんでした。
あすけん
今日のあすけん健康度は55点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸が塩分が過剰で、カルシウムが不足でした。
まとめ
今日は両親と一緒に永田パンに行って食べ放題のパンを食べて、西回りバイパスを走りながら色々な話をして、網戸張替え作業を無事に終えてから、ジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日はブログ更新が少し溜まってますので、動画編集やブログ更新してからジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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