久しぶりにジムで背中と腕のトレーニングを行った日

こんにちはピンです。

 

今日は久しぶりにジムに行って背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。

早朝ウォーキング

起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。

走行ルート

走行ルートはいつも通りです。毎日同じことができる幸せです。

朝食

朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。朝食を食べてからブログを更新しました。

昼食

昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。これを食べて動画編集していましたら眠くなってきましたので、久しぶりに2時間ほど仮眠をとりました。

ルネサンス熊本学園大通24

動画編集で時間が遅くなりましたがルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。

ウォーキング

走行ルートはいつも通りです。

背中と腕のトレーニング

①入浴(全身)10分

②ストレッチ(全身)15分

③デッドリフト(背中)20 60 80 85

④アシストディップス(二頭)7 0 0　※次回からはアシスト無しでディップスします

⑤アシストチンニング(背中)21 14 21

⑥ダンベルオーバーヘッド(三頭)9 9 9

⑦ダンベルロウ左右(背中)18 18 18

⑧EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5

⑨ダンベルライイングエクステンション(三頭)10 10 10

⑩ローイングマシン(背中)52.5 52.5 52.5

⑪EZバープリーチャーカール(二頭)16.5 19 19　※次回からは19kgからスタート

⑫アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40

⑬ケーブルラットプルダウン(背中)45 ②45 ③45

⑬クロストレーナー（全身）20分

⑭ストレッチ（全身）10分

⑮入浴・サウナ（全身）30分

ウォーキング

帰りも歩いて帰りました。

夕食

夕食はご飯1杯、納豆、サラダ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。メインディッシュが無くて切ないですが、夜中に焼きそばUFO食べたので致し方ないです。

あすけん

今日のあすけん健康度は84点です。

塩分が過剰でした。やはり夜食の焼きそばUFOが効いていましたね。

まとめ

今日は久しぶりにジムで背中と腕のトレーニングを行って、デッドリフトがマックス更新の85kgに行けたので良かったです。毎日筋トレするのも良いですが、休息も大事という事が分かった日でもありました。明日は動画公開した後にジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。

 

私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。