こんにちはピンです。
今日は朝から雨でしたので日中はデスクワークして、ジムで胸と肩のトレーニングメニューを変えたいと思います。
朝食
雨で早朝インターバル速歩を行えませんでしたので、朝食はホットドッグ、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。寒いのでそろそろアイスじゃなくてホットブラックコーヒーに変えたいですね。
昼食
昼食はブランフレーク、トマト、じゃがバター、唐芋バター、柿、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
小雨の降る中ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミスショルダープレス(肩)10 30 35 37.5 40 40
④バタフライマシン(胸)30 35 35
⑤ベンチプレス(胸)20 40 45 45
⑥スミスショルダープレス(肩)30 40 40 35 35 30 30
⑦ケーブルバックダブルバイ(肩)5 7.5 5
⑧ベンチプレス(胸)10 30 35 35 35
⑨サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑩ダンベルプレス(胸)14 14 14
⑪ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑫アブドミナルクランチ(腹)35 40 40
⑬クロストレーナー(全身)24分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
※変更したメニューはインクライン系を辞めてベンチプレスとスミスショルダープレスを2倍にしました。ベンチプレスは胸に効かせるって事を重要視していますので重量は伸びませんが、フォームは良くなったと思います。
ウォーキング
帰りは雨が降っていませんでした。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。朝からホットドッグ食べていますので、冷奴や納豆やご飯のお変わりは辞めている毎日です。
あすけん
今日のあすけん健康度は86点です。
飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は雨が降っている事もあり日中はデスクワークと動画編集して、夕方からジムで胸と肩のトレーニングメニューを変更しました。明日は晴れそうですので早朝買い物インターバル速歩をやって、動画編集したいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント