背中と腕のトレーニングメニューを変えた日

こんにちはピンです。

 

昨日は胸と肩のトレーニングメニューを変更しましたので、今日は背中と腕のトレーニングメニューを変えたいと思います。

早朝買い物インターバル速歩

起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝買い物インターバル速歩に行きました。

ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店

最近朝から八百健が開いていませんので、ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で色々買います。

走行ルート

走行ルートはいつも通りです。

朝食

朝食はホットドッグ、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。これを食べてからブログを更新しました。

昼食

昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、柿、ブラックコーヒーです。これを食べてから動画編集しました。

SmallRig Video Tripod Ki CT210

購入するのはかなり悩みましたが、SmallRig Video Tripod Ki CT210をアマゾンで購入しました。仕事でずっと使っている三脚ですので、来月のイベント収録のために購入しました。耐荷重6kgかつ最高192cmまで高さを上げられますので、その辺も含めて動画撮影・動画編集・動画公開したいと思います。

ルネサンス熊本学園大通24

三脚を受取った後に、ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。

ウォーキング

走行ルートはいつも通りです。

背中と腕のトレーニング

①入浴(全身)10分

②ストレッチ(全身)15分

③デッドリフト(背中)20 60 60 60 60 60

④ディップス(三頭)0 0 0

⑤アシストチンニング(背中)21 14 14

⑥ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40

⑦EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5

⑧ダンベルライイング(三頭)10 10 10

⑨EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19

⑩アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40

⑪クロストレーナー(全身)25分

⑫ストレッチ(全身)10分

⑬入浴・サウナ(全身)30分

※変えたメニューとしてはデッドリフトの重量を追わず、丁度良い重量でインターバル時間を短くしてボリューム数を増やしました。またダンベルワンハンドロウを辞めてベントオーバーロウに変更しました。この後はバーベル種目を毎日30分以上したいと思います。

すでにマシンメニューを減らしていますので、バーベルで効かせたい部位に効かせれるようになってから、ダンベル種目を増やしたいと思います。

ウォーキング

帰りも歩いて帰りました。

夕食

夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。

あすけん

今日のあすけん健康度は82点です。

たんぱく質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。

まとめ

今日は日中はデスクワークして三脚を受け取ってから、背中と腕のトレーニングメニューを変更しました。明日は下半身のトレーニング日ですが、スクワット時間を増やすぐらいですがメニューを変更したいと思います。

 

私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。