こんにちはピンです。
今日は水曜日ですので日中はリムワールドをプレイしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
朝食
起床後は小雨が降っていましたので、早朝インターバル速歩はお休みにして、朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はキックオフミーティングに参加しまいた。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドを楽しみました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)30 30 30
④チェストプレスマシン(胸)30 35 40
⑤アブドミナルクランチマシン(お腹)45 47.5 47.5
⑥ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
※この種目は調べたらケーブルリアレイズでした。
⑦ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50
⑧ディップス(三頭)0 0 0
⑨スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 30 30 30
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑪インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑫ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑬ダンベルオーバーヘッド15(三頭)5 5 5
⑭サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑮ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑯トレッドミル(全身)20分
※今日は初めてトレッドミルをやってみました。傾斜を最高の15度にしてスピードは4.0でかなり効きました。
⑰ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は96点です。
たんぱく質のみ過剰でした。
まとめ
今日は水曜日で朝からキックオフミーティングに参加してから夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は木曜日ですのでジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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