こんにちはピンです。
今日は土曜日ですので日中はのんびりして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝買物インターバル速歩に出かけました。県立劇場の駐車場整備は結構時間が掛かっているみたいです。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、アイコトマト、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
103の庭にビワが植わっている気がして庭を見てから、渡鹿公園で懸垂を3回連続でしてからルネサンス熊本学園大通まで行きました。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
④ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
⑤バックエクステンションマシン(腰)47.5 47.5 47.5
⑥レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑦ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑧アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑨レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアンスクワット左右(脚)22 22 22
⑬トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけが過剰でした。
まとめ
今日は土曜日ですので日中はブログ更新と動画編集に勤しんで、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は日曜日ですので、久しぶりに塩湯温泉までソロツーリングに行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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