こんにちはピンです。
今日は日曜日で1週間ほど筋トレをお休みしていましたので、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝買物インターバル速歩に出かけました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
帰宅してシャワーを浴びてから朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は動画を編集しました。
ぜんざい
3時のおやつでぜんざいを食べました。この後も動画を編集して書き出して動画をアップロードしました。
動画公開
動画公開した動画はタイヤ交換・自賠責更新ソロツーリング動画です。
高評価・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いいたします。
なお手元にあるモトブログ動画の生データが残りあと2本となりました。HDDには入っているとは思いますが、その2本の動画を編集し終わりましたら、レビュー動画を編集したいと思います。
ルネサンス熊本学園大通
小雨の降る中、ルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 100 100
④ケーブルリアレイズ22(肩)7.5 7.5 7.5
⑤チンニング(背中) 5回 4回 4回
⑥EZバープリーチャーカール(二頭)31.5 31.5 31.5
⑦ケーブルラットプルダウン(背中)50 ②50 ③50
⑧シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑨アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑩ラットプルダウンマシン(背中)52.5 52.5 52.5
⑪ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑫アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
⑬EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑭トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑮入浴(全身)10分
全体的に見て1週間も筋トレ休みましたので筋力が落ちているように感じました。実際には筋力が落ちたというよりも、身体の動かし方がヘタになった気がします。やはり継続は力なりですので週5でのトレーニングを続けていきたいと思います。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はご飯も仕込んでおらず、手羽元のさっぱり煮も仕込んでいませんでしたので、ご飯を炊きながら仕込んだ手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAと塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
寝る前までデッドバイデイライトで遊びました。
まとめ
今日は日曜日で午後から雨が降って来ましたが、日中は動画編集・動画公開して夕方からジムで引くトレーニングを行って良かったです。明日は月曜日で色々仕事の連絡が来ると思いますので、日中はデスクワークしてから、夕方からサンキューカットで髪を切ってもらいたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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