こんにちはピンです。
今日は首の筋肉痛で朝から起きれませんでしたので、ご飯食べて歯医者に行きたいと思います。
昼食
実は７時、８時、９時と起きましたが、首の筋肉痛で何度も寝直しました。これが実に勿体ない時間の使い方ですが、ケトルベルのサーキットトレーニングやプッシュアップバーや腹筋ローラーで身体を酷使している事だと思います。
ウォーキング
歯医者までの道のりでちょっと時間が無さそうでしたので５分ぐらい走りましたが、息は切れませんでした。
並木坂デンタルクリニック
並木坂デンタルクリニックへ手術の日取りなどを先生へ説明しました。今日の治療で治療は一通り終わったみたいで、あとは右下の奥歯をどうするかを考えないといけません。親知らず抜歯した歯を移植するのは難しいようですので、インプラントになりますがそれは33万円も掛かるみたいです。
ウォーキング
帰りは約30年前に二度と行かないと決めたカガワの自転車付近の歩道橋を渡ります。
済々黌高校
済々黌高校の前を通ります。
龍神橋
龍神橋を渡ります。
歩道橋
最近は歩道橋が好きになって来ました。
走行ルート
本日の走行ルートです。これはバイクでも利用できればルート作成が楽になりますね。
ミニベロタイヤ圧調整
ミニベロのタイヤ圧調整しました。洋式バルブですので空気圧調整が少し難しいです。あと私の身体に合わせてミニベロを購入しましたが、タイヤが小さく細いので次に購入する自転車はフルサイズにしようかと思います。
リセット コート プロ
しばらく歯医者に行かない事を考慮し、リセット コート プロを購入しました。これが市販で売られてれば良いのですが、歯科医院でしか販売されておりませんので大変です。
間食
朝食を食べていませんでしたので、夕方に間食を取ります。いつも朝食・昼食で摂ってるメニューです。温野菜は無くなりました。今日はダンベルトレーニングの日ですので重量をメモして行います。
ダンベルトレーニング メニュー
・筋トレ前のストレッチ15分
①ダンベルフライ（胸）3kg 20×3セット（肩を痛めやすいので中止）
②チェストプレス（胸）5kg 20×3セット
③ワンハンドローイング（背中）8kg 20×3セット
④コンセントレーションカール（腕）8kg 20×3セット（腕を痛めやすいので中止）
⑤トレイセプスキックバック（腕）8kg 20×3セット（腕を痛めやすいので中止）
⑥ダンベルクランチ（腹）8kg 20×3セット
⑦ラテラルプローンレイズ（肩）3kg 20×3セット
⑧ブラジリアンスクワット（脚）10kg 10×3セット10kg 10×3セット
⑨ベントオーバーサイドレイズ（肩）3kg 10×3セット
⑩シーデッドダンベルカール（腕）5kg 20×3セット
⑪ショルダープレス（胸）5kg 20×3セット
⑫デグラインプレス（肩）5kg 20×3セット
⑬ワンハンドカール（腕）5kg 20×3セット
⑭インクラインプレス（胸）5kg 20×3セット
⑮インクラインダンベルフライ（胸）3kg 10×3セット
⑯インクラインダンベルカール（腕）5kg 20×3セット
・筋トレ後のストレッチ10分
これらを全部すると2時間弱かかりますので、やり方を考えないといけません。一番時間かかるのはダンベル重量の為の付け替えです。同じ重さを連続して行う事で時間短縮になると思います。
上記は山岡の怒りさんに確認してもらいました。
まずは腕系は辞めておいても大丈夫みたいです。
10回ギリギリ出来るぐらいの重量を狙っていくほうが良いみたいです。
歯の確認
筋トレ後は歯の確認をします。
虫歯だらけだった歯が全て直りました。ここまで歯が奇麗になったのは生まれて初めてかもしれません。
お風呂
今日はお風呂掃除をしてからお風呂を沸かしました。久しぶりのお風呂でめちゃくちゃ気持ち良かったです。毎日入りたいとは思いますが、一人なのでなるべく節約したいですね。
そうなるとお風呂付のルネッサンスクラブのジムが近くにありますので、そこに通うとお風呂を入るだけ考えてもお得な気がします。
夕食
夕食の時間がかなり遅くなりましたので、質素なご飯にしてみました。
一日に1合ぐらいご飯を食べれれば良いですが、何がフル食に良いのか今後も悩んでみたいと思います。
まとめ
今日は筋肉痛で起きれませんでしたので、昼から昼食食べて歯医者に行って1時間30分ウオーキングして、帰って間食食べてダンベルトレーニングを2時間行ってお風呂を掃除してお風呂に入ってから夕食を食べました。明日は遠隔本番対応がありますので、気合を入れていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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