こんにちはピンです。
今日はデスクワークしてからダンベルトレーニングしたいと思います。
ダンベルトレーニング メニュー
①筋トレ前のストレッチ 15分
②サイドレイズ（肩） 6.75kg 10回 5セット
③フロントレイズ（肩） 6.75kg 10回 5セット
④フルアームカール（上腕二頭筋）6.75kg 10回 5セット
⑤オーバーヘッドエクステンション（上腕三頭筋）6.75kg 10回 5セット
⑥キックバック（上腕三頭筋）6.75kg 10回 5セット
⑦ラテラルプローンレイズ（肩）6.75kg 10×5セット
⑧チェストプレス（胸）11.75kg 10×5セット
⑨ワンハンドローイング（背中）ケトルベル12kg 10×5セット（左右）
※太ももの位置はもう少し後ろ、身体を開き過ぎずにゆっくり動作する
③ダンベルクランチ（腹）15kg 10×5セット
⑤ブラジリアンスクワット（脚）11.75kg 10×5セット
ルーマニアンデッドリフト（大臀筋）15kg 10×5セット
・筋トレ後のストレッチ10分
コメント