こんにちはピンです。
今日から筋トレを3分割法を採用し、今日は胸・肩をトレーニングしたいと思います。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュースです。このあとブログを更新しました。
昼食
昼食はグランフレーク、ゆで卵3個、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バターです。この後もブログを更新しました。
ルネサンス熊本学園大通24
ブログを更新してから仕事を少しして、ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ここまでの走行ルートはこんな感じです。
【本日の筋トレメニュー】胸・肩トレーニング
スミスベンチプレス 10 30 40 45 40 ※初めてスミスベンチプレスで45上げたのは凄い事らしいです。
スミスインクラインベンチ 10 30 40 35 30
ダンベルベンチプレス 8 9 10 12 10
チェストプレスマシン 20 20 20
ショルダープレスマシン 10 10 10
バタフライマシン 10 10 10
インクラインダンベルベンチ 7 7 7 7 7
ダンベルサイドレイズ 8 7 7 7 6
ダンベルフロントレイズ 6 6 6 6
最初のスミスベンチプレスやスミスインクラインベンチを頑張り過ぎたせいか、後半ではかなり疲れて重量があがりませんでした。でもさきにスミスマシン使うのは正解ですね。明日も筋トレを頑張りたいと思います。
ウォーキング
帰りはHIヒロセで買い物して帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、乳製品、野菜ジュースです。
あすけん
今日のあすけん健康度は69点でした。
たんぱく質、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、炭水化物が不足でした。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッドバイデイライトのサバイバーを楽しみました。今日のキラーレートはめっちゃ下がっている様子でした。
まとめ
今日は3分割法の初日として胸・肩のトレーニングを行いました。明日は早朝から遠隔対応がありますので、夕方からジムに行って腕・背中のトレーニングしたいと思います。
私にとってもっと筋トレの効果が出ますように…。
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