こんにちはピンです。
今日は火曜日ですのでジムに行って胸と肩のトレーニングをしたいと思います。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュースです。これだけで炭水化物以外の栄養は取れている気がします。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、プロテイン、巨峰、アイスブラックコーヒーです。
領収書整理
2025年4月分の領収書を整理しました。現金の支払いが4件でカード決済もこれだけしかありません。かなり節約家になったものです。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24に行きました。
ウォーキング
ルネサンス熊本学園大通24までの走行ルートはいつも通りです。
胸・肩 筋肉トレーニング
①ストレッチ(全身)15分
②ダンベルベンチプレス(胸)12 12 12 14 14
③インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12 12 12
④スミスベンチプレス(胸)40 45 42.5
⑤スミスインクラインベンチプレス(胸)30 35 40
⑥ショルダープレスマシン痛(肩)20 20 20
⑦バタフライマシン痛(胸)20 20 20
⑧チェイスプレスマシン(胸)20 30 35
⑨クロストレーナー(全身)40分
⑩サイドレイズ(肩)7 7 8 8 8
⑪フロントレイズ(肩)7 7 8 8 8
⑫ストレッチ(全身)10分
ウォーキング
帰りはゆめマートで買い物して帰りました。
夕食
夕食は馬刺し、手羽元のさっぱり煮、冷奴、キュウリ、中華サラダ、ゆず白菜、キムチ、焼きたらこ、焼き明太子、ご飯、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は84点でした。
たんぱく質、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は可能日という事でルネサンス熊本学園大通24に行って、胸と肩のトレーニングをして、ゆめマートで馬刺しを買ってきましたので、美味しくいただきました。明日は盆僕等２０２５ですので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっと筋トレの効果が出ますように…。
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