こんにちはピンです。
先日測ったInBodyで驚愕の体脂肪率でしたので、今朝からウォーキングを開始したいと思います。
ウォーキング
走行ルートは30分になるように設定しました。毎日このルールを早朝から歩きます。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
デッド バイ デイライト
日曜日という事もありデッド バイ デイライトを楽しみました。しかしデッドバイデイライトのモチベーションが上がりません。プレイする時間があるなら筋トレの勉強したいですね。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、じゃがバター、アイスブラックコーヒーです。ゆで卵3個は食べ過ぎなんじゃないかと思い、今日から2個にします。
デッド バイ デイライト
デッド バイ デイライトのレナート・リーラで脱出出来ました。
間食
はやく冷やし中華を食べ切りたいため、間食として食べました。次に食べるのは来年でも良いでしょう。このあと筋トレ前にプロテイン、クレアチンを飲んで、筋トレ中はEAAを飲みました。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
背中・腕トレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③アシストチンニング(背中)21 21 21
④アシストディップス(腕)35 35 35
⑤バーベルアームカール(腕)22.5 20 20
⑥プリーチャーカール(腕)15 15 15
⑦ケーブルラットプルダウン(背中)40 45 45
⑧ローイング(背中)45 45 45
⑨ラットプルダウンマシン(背中)45 40 40
⑩ダンベルアームカール(腕)8 8 8
⑪ダンベルキックバック(腕)8 8 8
⑫ダンベルローイング左右(背中)12 12 12
⑬クロストレーナー(全身)23分
⑭ストレッチ(全身)10分
今日は日曜日という事もあり営業時間が19時までですので、人は少なかったです。
⑮入浴（全身）15分 ※時間が足りなくてサウナには入れませんでした。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は1日分の摂取カロリーを考えて、焼き鳥ミックス、ご飯（150g）、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、焼き明太子です。焼き明太子は無くなりました。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
たんぱく質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。まだまだたんぱく質が過剰ですね。
まとめ
早く体脂肪率を下げたいという事で今朝からウォーキングを開始しました。しばらくは続けて様子を見たいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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