デスクワークしてからジムで背中と腕のトレーニングした日

こんにちはピンです。

 

今日は遠隔対応案件の進行表作りを行ってから、ジムで背中と腕のトレーニングしたいと思います。

早朝ウォーキング

早朝ウォーキングは県立劇場前を通ります。県立劇場には色々と思い出があります。

走行ルート

走行ルートはこんな感じです。やっぱり30分は超えないようですね。

朝食

朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあと進行表を作成しました。

昼食

昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、ミニトマト4個、じゃがバター、梨、アイスブラックコーヒーです。歯の事を考えるとアイスブラックコーヒーは飲まないほうが良いかもしれません。このあと進行表のダブルチェックが終わり、お客様へ送付しました。

ルネサンス熊本学園大通24

デスクワークも終えてからルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。

ウォーキング

ウォーキングルートはいつも通りです。

背中・腕のトレーニング

①入浴(全身)10分

②ストレッチ(全身)15分

③アシストチンニング(背中)21 21 21

④アシストディップス(腕)35 28 28

⑤バーベルアームカール(腕)20 20 20

⑥プリーチャーカール(腕)15 15 15

⑦ダンベルローイング右左(背中)14 16 16

⑧ダンベルキックバック(腕)8 8 8

⑨ダンベルエクステンション(腕)8 8 8

⑩ケーブルラットプルダウン(背中)45 45 45

⑪ラットプルダウンマシン(背中)45 50 45 35　

※パーソナルトレーナーさんからドロップセットを教えてもらいました。正しいフォームでトレーニングしたほうが良いです。

⑫ローイングマシン(背中)45 45 35

⑬クロストレーナー(全身)20分

⑭ストレッチ(全身)10分

⑮入浴・サウナ(全身)30分

ウォーキング

帰りも歩いて帰りました。

夕食

夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、冷奴、ほうれん草、ブロッコリー、ミックスベジタブル、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。ほうれん草とブロッコリーとミックスベジタブルは冷凍物ですが、味が美味しくないです。

あすけん

今日のあすけん健康度は82点です。

たんぱく質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。ミックスナッツを食べようとしましたが、それを食べなくするとこんな栄養素でした。明日はプロテインを一回分無しにしたいと思います。

まとめ

今日は早朝ウォーキングしてデスクワークしてから、夕方からジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日は下半身のトレーニングの日ですので、張り切っていきたいと思います。

 

私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。