こんにちはピンです。
今日は午前中に遠隔対応の仕込みをやって、午後からジムで背中と腕のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後すぐにEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。わが母校の託麻原小学校裏を通ります。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食は、バナナ、ゆで卵2個、野菜ジュースです。これを食べて遠隔対応の仕込みをしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、梨です。これを食べてブログを更新しますが今日は5記事しか更新出来ませんでしたね。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)10 30 40 50 50
④アシストチンニング(背中)21 21 21
⑤アシストディップス(腕)28 28 21
⑥ダンベルローイング左右(背中)16 16 16
⑦バーベルアームカール(腕)20 20 20
⑧プリーチャーカール(腕)15 15 15
⑨ローイングマシン(背中)45 45 45
⑩ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑪オーバーヘッドエクステンション(腕)8 8 8
⑫ダンベルキックバック(腕)8 8 8
⑬ハンマーカール(腕)8 8 8
⑭クロストレーナー(全身)12分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩きましたが、小雨が降ってきたので小走りで歩きました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
あすけん健康度は73点です。
たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は早朝ウォーキングして午前中は遠隔対応の仕込みをした後、午後からブログを更新してから、夕方から背中と腕のトレーニングを行いました。デッドリフトは背中と腕の日に入れました。明日はブログを更新したいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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