こんにちはピンです。
今日は金曜日ですのでジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後はEAAを飲んで早朝ウォーキングしました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りですが、いつも気になっている146カロリーは、146キロカロリーの間違いじゃないのか謎です。
朝食
朝食はバナナ、ゆで卵2個、野菜ジュースです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、りんごです。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
走行ルート
走行ルートはいつも通り足早に歩きました。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ブルガリスクワット左右(脚)16 16 16
④レッグエクステンション(もも表)45 45 45
⑤スミススクワット(脚)10 30 40 50 55
⑥ロータリートーソ左右(脇腹)30 30 30
⑦アブダクションマシン(尻)60 60 60
⑧レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑨アブドミナルクランチマシン(腹)30 30 30
⑩レッグプレスマシン(脚)70 80 90
⑪アダクションマシン(内もも)35 40 40
⑫バックエクステンション(腰)40 40 40
⑬クロストレーナー(全身)21分
ウォーキング
帰りも足早に帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、そぼろ、サラダ、ゆず白菜、キムチです。
あすけん
今日のあすけん健康度は51点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は金曜日という事もあり下半身のトレーニングを行いました明日は土曜日でお休みですので早めにジムに行って胸と肩のトレーニングをしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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