こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早めにジムに行って背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに来ました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はそぼろご飯、手羽元のさっぱり煮、キムチ、味噌汁です。昨日はお寿司を食べましたので炊いているご飯が悪くならないように、先にご飯を食べます。
昼食
昼食はバナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
いつもよりも早くルネサンス熊本学園大通24まで歩きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。途中に信号が2個所しかないので待たなければこのぐらいの時間で到着します。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)10 30 40 50 55
④アシストディップス(三頭)21 21 21
⑤アシストチンニング(背中)21 21 21
⑥ケーブルラットプルダウン(背中)45 50 45
⑦EZバーアームカール21(二頭)20 20 20
⑧EZバープリーチャーカール(二頭)15 15 15
⑨ローイングマシン(背中)45 45 45
⑩EZライイングトライセプスエクステンション(三頭)10 12.5 12.5 15
⑪ダンベルオーバーヘッド(三頭)8 8 8
⑫インクラインダンベルカール(二頭)7 7 7
⑬ダンベルロウ(背中)18 18 18
⑭インクラインハンマーカール(二頭)8 8 8
⑮ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑯ストレッチ(全身)10分
⑰入浴(全身)20分
今日は日曜日という事もあり18時ぐらいまでは人が多いですが、それ以降はガラガラになります。なおデッドリフトを行った後、右膝が痛くなりましたので今後は注意したいと思います。
ウォーキング
帰りも歩いて帰ります。
夕食
ブランフレーク、ゆで卵2個、ミニトマト4個、じゃがバター、りんごです。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日という事もあり早めにジムに行きましたが、EZバーライイングトライセプスエクステンションという新メニューの動作がいまいち分からず重量設定もよく分からないので時間が掛かりました。次回はもう少し重量を増しても良さそうですので、頑張りたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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