こんにちはピンです。
今日は金曜日ですのでジムで下半身のトレーニングを行いと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方までブログを更新してから、ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミススクワット(脚)10 30 40 50 60 65
④レッグエクステンション(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンション(腰)45 45 45
⑥ブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18 ※もう少し重量を軽くして膝を90度に曲げるように頑張りたい
⑦レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑧ロータリートーソ左右(脇腹)30 30 30
⑨レッグプレスマシン(脚)中70 上70 下70 外70
⑩アダクションマシン(内もも)40 45 45
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)35 35 35
⑫クロストレーナー(全身)16分
⑬アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りも足早に歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は金曜日ですので下半身のトレーニングを行いました。明日は土曜日ですので胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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