こんにちはピンです。
今日は敬老の日の月曜日でジムが休館日なため、Twitchにてケトルベルを使ったサーキットトレーニングの配信をしたいと思います。
早朝買い物ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで、早朝買い物ウォーキングに行きました。まずは八百健で野菜と果物を買います。ここの野菜や果物は安くて美味しいですがあまり日持ちしないようですので早めに食べるのがお勧めです。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で足りない野菜や食料品を購入しました。
走行ルート
走行ルートはこんな感じで買い物が始まるとあまり動かなくなります。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
桃
今日は昼食に桃を食べます。これが高いので毎日食べれませんがたまには贅沢したいと思います。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、桃、アイスブラックコーヒーです。桃は皮を向かないで食べますが糖度が高くかなり美味しいです。
ケトルベル サーキットトレーニング
ケトルベル サーキットトレーニングの前にストレッチを15分間行いました。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。
②世界一楽な筋トレ＆有酸素運動
次に会話の流れで世界一楽な筋トレ＆有酸素運動をしてみました。ウォーミングアップには丁度良い有酸素運動です。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。久しぶりに動画編集すると楽しいですね。
③ケトルベルを使った全身トレーニング
次はケトルベルを使った全身トレーニングです。こちらは初心者向けとなりますのでケトルベルのウォーミングアップとしていつも行っています。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。
④ケトルベルを使った全身トレーニング8種目
次はケトルベルを使った全身トレーニング8種目を行いました。これはインターバルが短いのでちょっと息が切れてしまいます。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。久しぶりにするとワンハンドスイングが上手く出来ませんね。
⑤15 Min FULL BODY KETTLEBELL WORKOUT at Home
次は⑤15 Min FULL BODY KETTLEBELL WORKOUT at Homeです。ここからはまさにサーキットトレーニングという具合にキツさが増してきます。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。徐々に笑顔が少なくなってきていますので、かなりキツイいトレーニングとなります。
⑥15 Min LOWER BODY KETTLEBELL WORKOUT at Home
次は15 Min LOWER BODY KETTLEBELL WORKOUT at Homeを行いました。ケトルベルのサーキットトレーニングはこれが最後の種目となります。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。まさにHIITトレーニングともいえる高強度トレーニングです。
⑦「バーピー」の正しいやり方
次はリスナーさんからのリクエストで「バーピー」の正しいやり方を行いました。バーピージャンプは初めて行いましたが、これもかなりキツイ種目となります。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。こちらは今後自重トレーニングの種目に入れたいと思います。
⑧ブルガリアンスクワット
次もリスナーさんからのリクエストでブルガリアンスクワットを行いました。ジムでは18kg×2個のダンベルを使っていますので、自宅のダンベル15kgでは楽に行えました。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。動画を見ても前の脚の角度が90度にはなっていないようです。
⑨ストレッチ10分
最後はストレッチ10分を行いました。最初と最後のストレッチは欠かせませんね。
Twitchで配信した動画をダウンロードしてカット編集だけしてYoutubeにアップロードしました。このあとMoguさんへレイドしましたが、配信を止めてなかったみたいで焦りました。結構疲れていたようですね。
夕食
夕食は焼き鮭、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
デッド バイ デイライト
夕食後は1マッチだけデッド バイ デイライトで遊びました。最近はゲームするよりも早く休みたいです。
あすけん
今日のあすけん健康度は76点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰で、脂質が不足でした。私としては最高の栄養素な気がします。もし脂質が必要と感じた場合はミックスナッツを食べて調整したいと思います。
まとめ
今日は敬老の日の月曜日でジムが休館日なため、Twitchにてケトルベルを使ったサーキットトレーニングの配信を行いました。また毎週月曜日は自宅でトレーニング配信するのも良いかもしれません。明日はジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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