こんにちはピンです。
今日は3日前から溶岩プレートを仕込んでいますので、今日は溶岩プレートを焼き入れしてステーキを焼きたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってEAAを飲んでから早朝インターバル速歩に行きました。学園大学では第二九回全国大会が開催されているみたいでした。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
溶岩プレート ステーキ
ついに念願の溶岩プレートでステーキを焼きました。
一回ステーキを焼いて感じたことは、溶岩プレートを予熱している場合は、カセットコンロで熱しなくても良いです。またいつものように余熱で温めなくても良いです。塩とオリーブオイルで仕込みだけでステーキを焼いたほうが良いです。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通へ歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 60 80 90
④ディップス(二頭)0 0 0
⑤アシストチンニング(背中)21 21 21
⑥ダンベルライイングトライセプスエクステンション(三頭)10 10 10
⑦EZバーアームカール21(二頭)19 21.5 21.5
⑧ダンベルロウ左右(背中)18 18 18
⑨ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)8 8 9
⑩EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
⑪ケーブルラットプルダウン(背中)45 ②45 ③45
⑫アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑬ローイング(背中)50 50 50
⑭入浴(全身)10分
今日は土曜日ですので21時前にはガラガラでした。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はブランフレーク、ミカンです。
ミカン
今年初のミカンを食べましたが美味しかったです。
あすけん
今日のあすけん健康度は73点です。
たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸が過剰で、炭水化物が不足でした。
まとめ
今日は念願の溶岩プレートでステーキを焼いて、夕方からジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日は休みですのでのんびりしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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