こんにちはピンです。
今日は日曜日で休息日ですが金曜日に筋トレをお休みしましたので、ジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝インターバル速歩に行きました。コーポ上山は良いですが、ツール ド 大江が気になります。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
帰宅後はシャワーを浴びてサウナスーツを洗ってから朝食です。メニューはゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。ちょっと物足りない気がしますが、昼食が12時ですので何とか我慢が出来ます。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、じゃがバター、唐芋バター、梨、ブラックコーヒーです。梨はこれで最後ですのでまた来年の楽しみにしたいと思います。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通24
動画編集が終わって書き出す前段階ですが、夕方ですのでルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①ストレッチ(全身)5分
②アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
③バタフライマシン(胸)35 35 35
③ベンチプレス(胸)20 40 40 40 45 45
④スミスショルダー(肩)10 30 40 40 35 35 35
⑤ベンチプレス(胸)20 35 35 35 35
⑥スミスショルダー(肩)10 30 35 30 30
日曜日はジムが19時までですので、退館時間前はガラガラでした。時間が無かったのでストレッチも簡易的に行い、ベンチプレスとスミスショルダープレスに重点を置いて胸と肩のトレーニングを行いました。今後もこの2種目は30分ずつやりたいと思います。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。19時ですので心が晴れやかに帰れます。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯2杯、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は74点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日ですが日中はブログ更新と動画編集して、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いました。明日は月曜日でジムが休館日ですので、自宅で自重トレーニング配信を行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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