こんにちはピンです。
今日は日中はデスクワークして、夕方からジムで下半身のトレーニングをしたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを飲んで早朝インターバル速歩に行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りですが、ちょっと早いですね。ゆっくりする区間をもっとゆっくり歩く事を意識したいと思います。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、梨、ブラックコーヒーです。この後は動画編集して動画公開しました。
動画公開
動画公開しました。
まさか2023年1発目の動画公開が2年後になるとは思いませんでした。まだまだ撮り貯めた動画いっぱいありますので、動画編集を頑張りたいと思います。
ルネサンス熊本学園大通24
動画公開した後はルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
いつもよりも早めに歩きました。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
④ハイバースクワット(脚)20 40 50 50 60 60
⑤ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)40 40 40
⑦ハイバースクワット(脚)20 40 50 60 60 ※こちらはワイドスタンスで行いました
⑧バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑨アダクションマシン(内もも)50 50 55
⑩ブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18
⑪レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)24分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は味噌豚、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
たんぱく質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日中はブログ更新やデスクワークをしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は佐賀出張ですので張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント