こんにちはピンです。
今日は日中デスクワークしてから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですが、いつもよりも早く歩いています。ちゃんと30分間を守って歩きたいですね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。最近はブラックコーヒーを4杯飲むようになりました。ちょっとカフェインの摂り過ぎですので注意したいと思います。この後は動画を編集してついに動画公開しました。
動画公開
撮影日が2024年7月28日ですので1年以上もほっておいた感じです。もっと動画編集を頑張ってSSDの空き容量を増やしたいと思います。
高評価・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いいたします。
ルネサンス熊本学園大通24
毎年リピートで担当している株主総会案件が6月総会から2月臨時総会に変わったという事で、1月2月に現地入りが決まりましたので、ウキウキしながら6時過ぎまでデスクワークしてからルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
④デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 60 60
※もっと重量上げれますが次回のハイバースクワットに向けて高重量よりもフォームやボリュームを稼いでいます。
⑤ケーブルバックダブルバイ(肩)5 5 5
⑥アシストチンニングマシン(背中)21 14 14
※ついに-14kgで安定していきそうです。
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
※45はきついので42.5で腹筋を育てていこうかと思います。
⑧ベンチオーバーロウ(背中)20 30 35 35 40 40 40
※ベントオーバーロウも40kgが基準になってきました。ちょっと上半身が上がってしまいますので、体感を鍛えてブレないようにしたいと思います。
⑨EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
※3セット目は10レップいけません。
⑩ ダンベルアームカールリバーススピネイトハンマーカール20Rep(前腕)5 5 5
※リバースカールがめちゃくちゃキツイです。全体的に10Repやって2秒休憩してみたいな事をしています。
⑪ クロストレーナーマシン(全身)20分
⑫ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。毎食の夕食はサラダを切ったり冷奴を作るぐらいですがいつも20分ぐらい準備に掛かってしまいます。ジムに行く時間をもう少し早めたいですね。
あすけん
今日のあすけん健康度は97点です。
たんぱく質のみ過剰でした。
まとめ
今日は毎年担当している株主総会案件が6月総会から2月の臨時総会に変わって3日間現地対応になりましたので良かったです。明日は日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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