こんにちはピンです。
今日はクリスマスイブですが、通常通り引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝買い物インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝買い物インターバル速歩に出かけました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物です。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。いつもよりも少し時間が掛かりましたね。
圧縮フッ素コート こびりつきにくいフライパン
圧縮フッ素コート こびりつきにくいフライパンを買ってきました。今後はこちらで料理を作っていきたいと思います。
白髪染め
久しぶりに白髪染めしたいと思います。白髪染めするタイミングは生え際の白髪が気になったら白髪染めします。
髪が黒くなってリフレッシュしました。髪色は真っ黒じゃなくもう少しブラウンを強くしても良さそうですね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後はホテルや夜行バスなどを予約しました。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からいつも通りにルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 60 80
④EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑤アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑥ケーブルバックダブルバイセップス(肩)5 5 5
⑦アシストチンニングマシン(背中)14 14 14
⑧EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
⑨ケーブルラットプルマシン(背中)45 ②45 ③45
⑩アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑪ベントオーバー(背中)20 30 35 40 40 40 40
⑫クロストレーナーマシン(全身)20分
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はローストチキン、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
スィーツ
今日はクリスマスイブですので、ショートケーキとコカ・コーラ ゼロも頂きました。
あすけん
今日のあすけん健康度は80点です。
エネルギーと脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日はクリスマスイブですが通常通り引くトレーニングを行いました。明日はクリスマスですが下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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