こんにちはピンです。
今日はクリスマスですが日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
朝食
今日は朝から雨が降っていますので、早朝インターバル速歩は休んで朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通24
ゆめマート大江のダイソーで色々買物したあとは、ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
買い物ウォーキング
買物したので少し遅くなりました。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバー(脚)20 30 40 40 45 50 50
④レッグエクステンション(もも表)45 47.5 45
⑤アブドミナルクランチ(お腹)42.5 42.5 42.5
⑥レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑦アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑧ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑨レッグカールマシン(もも裏)35 37.5 35
⑩バックエクステンション(腰)45 47.5 47.5
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアン左右(脚)18 18 18
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
※今日は２セット目に重量を上げました。これが効いていそうですので今後も続けたいと思います。
ウォーキングルート
帰りは歩いて帰りました。
ショッピング
ダイソーで買ったのは、クエン酸クリーナースプレー、かかとやすり、ワンタッチ式ボトル、キズ隠し棒です。
クエン酸クリーナースプレーは浴室の鏡を磨くために買いました。
かかとやすりはかかとをやすって、そのあとにベビーワセリンを塗ります。
ワンタッチ式ボトルは化粧水と乳液を入れて筋トレ後の風呂上りに使います。
キズ隠し棒は玄関のフローリングを補修ために使います。
夕食
夕食はビーフステーキ、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
溶岩プレート 肩ロース ビーフステーキ
今回の溶岩プレート 肩ロース ビーフステーキは肉汁を捨てていませんので、旨味成分の肉汁が溢れています。
スイーツ
クリスマスという事で食後のスイーツは苺のショートケーキとコカ・コーラ ゼロです。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日はクリスマスでしたが普通の平日と変わらずに、日中はデスクワークしてから、夕方から買い物行ってジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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