こんにちはピンです。
今日は日曜日でジム納めの日ですので、日中はデスクワークしてから、夕方はジムで下半身のトレーニングを行ってジム納めしたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。このハーレーが数日前から停まっていますが、誰かが乗っているのでしょうかね？
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
帰宅してからシャワーを浴びて朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、梨、ブラックコーヒーです。これで梨を食べ終わりました。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通24
今日は早めにルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 45 45
④バックエクステンションマシン(腰)45 50 50
⑤ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑥レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑦レッグカールマシン(もも裏)35 37.5 35
⑧アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 45 45
⑨アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑩アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑪ケーブルバックダブルバイセップスマシン5 5 5
⑫レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑬ブルガリアン左右(脚)18 18 18
⑭クロストレーナー(全身)30分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りは途中でトイレして帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は97点です。
たんぱく質のみ過剰でした。
デッド バイ デイライト
リムワールドのゲーム配信を始めましたが、眠くて集中できないのでデッドバイデイライトの配信に切り替えて2時間ほど遊びました。
まとめ
今日は日曜日でジムが明日から休館日になりますので、日中はデスクワークしてから夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日はお墓参りに行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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