こんにちはピンです。
今日は木曜ですのでいつもよりも少し早めにジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドをプレイしました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも2時間ぐらい早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80 80
④EZバープリーチャー(二頭)26.5 26.5 26.5
⑤チンニング(背中)2回 2回 2回
※ついにチンニングが２回連続で出来るようになりましたので、アシストチンニングは辞めて回数を稼ぎたいと思います。
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑦シュラッグ20 40 60 60 60 70 70 70
⑧ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑨ケーブルラットプルダウンマシン(背中)45 ②45 ③45
⑩EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
⑪アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑫ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50
⑬トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
夕食
夕食はアジの塩焼き、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
路面バス
いつものバス停まで歩いて路面バスに乗車しました。
桜町バスターミナル
桜町バスターミナルに到着しました。270円でしたが、ちゃんと小銭を用意していたので良かったです。
サンライズ号
サンライズ号に乗車します。
吉志パーキングエリア
吉志パーキングエリアで最初で最後の休憩です。
店内は閉まっており自動販売機しか利用できないので切ないです。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は92点です。
脂質だけが不足でした。
まとめ
今日は木曜日でしたので日中はデスクワークとリムワールドをプレイしてから、少し早めにジムで引くトレーニングを行いました。明日から大阪出張ですので張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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