こんにちはピンです。
今日は土曜日ですので日中はDbDを遊んでから、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト、ミディトマト、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。
加湿空気清浄機 フィルター掃除
加湿空気清浄機のフィルター掃除ランプが点灯していましたので、外側のフィルターは掃除機で吸ってから、加湿フィルターは水洗いしました。フィルターはさほど汚れていませんが、加湿フィルターは定期的に掃除しないとかなり汚くなりそうです。
EMS腹筋ベルト
久しぶりにEMS腹筋ベルトを使用しようかと思いましたが、電源が入りませんので処分しました。このあとは久しぶりにDbDをプレイしました。
ルネサンス熊本学園大通
普段よりも少し早めにルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50
④ケーブルフライ(胸)5 5 7.5 7.5 7.5
※今日は初めてケーブルフライを行いました。今後は押す日に行いたいと思います。
⑤スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 35 40
⑥ディップス(三頭)0 0 0
⑦インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑨ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑩ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑪ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑫サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑬アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑭チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑮ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑯バタフライマシン(胸)35 30 25
※疲労が溜まってドロップセットで行いました。
⑰トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑱ストレッチ(全身)10分
⑲入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけ過剰でしたね。
まとめ
今日は土曜日ですので日中は久しぶりにDbDで遊んでから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は日曜日ですのでのんびりしてから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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