こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中は動画編集してから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝買物インターバル速歩に出かけました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後は動画編集しました。
動画公開
建国記念日プチツーリングの動画を公開しました。
高評価・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いいたします。
ぜんざい
３時のおやつにはぜんざいを食べました。
ルネサンス熊本学園大通
ジムに行こうとしたときにメンションが２個も来ていましたので、その対応でジムに行くのが遅くなりました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンションマシン(腰)47.5 47.5 47.5
⑥レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑦ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑧レッグカールマシン(もも裏)35 37.5 37.5
※ついにレッグカールも37.5kgへマックス更新しました。
⑨ブルガリアンスクワット左右(脚)22 22 22
⑩アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はビーフステーキ、ご飯2杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
溶岩プレート 肩ロース ビーフステーキ
今までで一番美味しく焼けたと思います。ちゃんと全部カットするのが良いですね。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は71点です。
エネルギー、脂質、炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。最近ビタミンAが過剰すぎますので、何か対策を考えないといけません。
リムワールド
夕食時間が遅かったため、2時間ぐらい起きておかないといけない事で、DbDを1マッチプレイしてからリムワールドをプレイしました。実は筋トレ後は疲労が溜まっていますので、のんびり動画観るのが良いですが、すぐ寝ちゃうのが難点です。
まとめ
今日は火曜日ですので日中はブログを更新と動画公開してから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日はキックオフミーティングが入っていますので、それまでに色々と準備しておきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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