こんにちはピンです。
今日は楽しみのブラレモ集会がありますので、早めにジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝買物インターバル速歩に出かけました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物です。なお八百健は閉まってました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですが、いつもよりも長く歩きました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。
白髪染め
朝シャワーを浴びる前に白髪染めしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早くルネサンス熊本学園大通へ歩いて行きました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンションマシン(腰)47.5 47.5 47.5
⑥レッグプレスマシン(脚)100 上100 下100 外100
※ついにレッグプレスマシンでもマックス更新100kgの大台に乗りました。
⑦ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑧レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑨アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑩アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアンスクワット左右(脚)22 22 22
⑬トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
大甲橋
一旦家に帰って着替えたりして大甲橋を渡って歩きました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。基本的にずっと早歩きでした。
九州名物 とめ手羽 熊本店
毎回利用している九州名物 とめ手羽 熊本店に集合しました。
ブラレモ集会
この手羽先がめちゃくちゃお美味しいです。酢モツも柚子胡椒が美味しかったです。
エビも美味しいのでビールが進みます。
こんな感じでまさおみ、もっちゃん、ゆみちゃん、ひろし、のっちの5人で楽しみました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は45点です。お酒を呑んだことで健康度がかなり下がりましたね。
エネルギー、たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は久しぶりのブラレモ集会で楽しみました。明日は日中はのんびり酒を抜いてからジムで押すトレーニング行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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