こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので日中はのんびりして、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。先日の雨で桜が散っています。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は動画を編集しました。
ぜんざい
3時のおやつでぜんざいを食べました。冷蔵庫から取り出したので中火で10分温めましたが、吹き上がったので7分ぐらいで良さそうです。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも少し早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③チンニング(背中)5回 5回 5回
※ついにチンニングがマックス5回連続出来るようになりました。
④デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 100 100
⑤EZバープリーチャー(二頭)31.5 31.5 31.5
⑥ラットプルダウンマシン(背中)50 52.5 52.5
⑦ケーブルリアレイズ(肩)7.5 7.5 7.5
⑧シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑨アブドミナルクランチ(お腹)47.5 47.5 47.5
⑩EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
⑪アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
⑫ベントオー(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑬トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
※いつもは4.2km/hでしたが4.4km/hへマックス更新しました。10分を超えると息が切れるぐらいきついです。
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
動画公開
2024年の年末ソロツーリングの動画を編集・公開しました。
高評価・コメント・チャンネル登録をお願いいたします。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけ過剰でした。
まとめ
今日は日曜日ですので日中はのんびりしようかと思いましたが、いつも通り動画編集を行って夕方からジムで引くトレーニングを行いました。明日は下関日帰り出張ですので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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