こんにちはピンです。
今日は水曜日ですので日中はデスクワークしてから、ジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。ブラレモ集会で現金が溜まってましたので29,000円入金してました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後は引継ぎ会に参加してからブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後はキックオフミーティングに参加しました。
ぜんざい
キックオフミーティングに参加していましたので、4時のおやつになってしまいましたが、ぜんざいを食べました。お餅が2個食べたいですがいつも1個です。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50 50
⑤ショルダープレス(肩)25 25 25
⑥ディップス(三頭)0 0 0
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑧スミスショルダープレス(肩)10 20 30 30 30 32.5 32.5
⑨ケーブルフライ20ポジ(胸)7.5 7.5 7.5
⑩インクダンベルプレス(胸)14 14 14
⑪ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 10 10
※ダンベルライイングエクステンションは10kgまでマックス更新しました。
⑫ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑬ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑭サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑮チェストプレスマシン(胸)37.5 37.5 37.5
⑯トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はししゃも7匹、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。これで冷凍ししゃもは無くなりました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけ過剰でした。
まとめ
今日は水曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は木曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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