こんにちはピンです。
今日は火曜日で日中は遠隔対応がありますので、それが終わった後の夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけましたが、途中で資料の差し替え連絡があってすぐに戻りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつもよりもだいぶ少なかったです。本日の事だから致し方ないとはいえ早朝インターバル速歩を途中で止められるのはめちゃくちゃストレスが溜まりました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は遠隔対応が始まりました。
2月分領収書整理
遠隔対応中に2月分の領収書を整理しました。2月は出張もありましたので結構領収書が多かったです。
おやつ
3時のおやつでかっぱえびせんを食べました。3月で賞味期限切れますので、今日食べました。
ルネサンス熊本学園大通
遠隔対応が終わってから夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
サイクリングとなっていますが実際にはウォーキングルートです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンションマシン(腰)50 50 50
⑥アダクションマシン(内もも)50 50 50
⑦ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑧レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑨レッグプレスマシン(脚)110 上110 下110 外110
⑩アブドミナルクランチ(お腹)47.5 47.5 47.5
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアン左右(脚)24 24 24
※22kgのダンベルがありませんでしたので、マックス更新24kg行きました。
⑬トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
こちらもサイクリングって表示になっていますが、実際には歩きました。もしサイクリングで毎日通うと全くカロリーを消費出来ていない事が分かります。
夕食
夕食はタラの芽の天ぷら、手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は92点です。
脂質、ビタミンA、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッド バイ デイライトで遊びました。
そしてルネサンス熊本学園大通を退会しようと調べましたら、4月10日に退会届を出しても5月末までは会員を続けないといけない事で、今後のスケジュールが変わりますが、大人なので我慢して続けたいと思います。
まとめ
今日は日中は遠隔対応がありましたので、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は出張全日ですので、早めにジムで押すトレーニングを行ってから出張準備したいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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