こんにちはピンです。
今日は早朝から遠隔対応してから、ジムで背中と腕のトレーニングしたいと思います。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュースです。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵3個、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バターです。
ショッピング
プロテインが届きました。
グロング プロテイン シェイカー
追加でプロテイン シェイカーも買いました。プロテインは行く前に飲んでいきますので、これには水を入れていきます。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24に歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはこんな感じです。
筋トレメニュー 背中と腕 ※基本的に10レップ
①チンニング（背中） 0 0 0
②デップス（腕） 4 3 2
③ストレッチ（全身） 15分
④バーベルアームカール（腕） 10 15 20 20 15
⑤プリーチャーカール（腕） 10 15 15 15 13
⑧ダンベルカール（腕） 7 8 7 7 7
⑨ダンベルローイング（背中）右14 14 14左14 14 14
⑩ダンベルキックバック（腕） 7 7 7 7 7
⑪ケーブルラットプルダウン（背中） 15 20 25
⑫ローイングマシン（背中） 20 25 30 35 40
⑬ラットプルダウンマシン（背中） 15 20 20 25 30
⑭クロストレーナー（全身） 10分
⑮ストレッチ（全身） 10分
こんなメニューで筋トレしました。
夕食
夕食は手羽元もさっぱり煮、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、乳製品、野菜ジュースです。
あすけん
あすけん健康度は69点でした。
たんぱく質、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、炭水化物が不足でした。
まとめ
今日は遠隔対応してから、ジムで背中と腕のトレーニングして、夜はデッドバイデイライトで遊びました。明日は早朝から現場対応がありますので、早朝から張り切っていきたいと思います。
私にってもっと筋トレの効果が出ますように…。
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