こんにちはピンです。
今日はジムが月曜日の休館日ですので、自宅でダンベルトレーニング配信をしたいと思います。
早朝買い物ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。月曜日という事もありジムの駐車場は1台も車が止まっておりませんでした。
彼岸花
彼岸花は大好きな花です。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店でドレッシングや明日小倉出張で食べる為のパンを買って帰りました。
走行ルート
いつもよりも少し長く歩いた感じです。
スニーカー水洗い
帰宅後にスニーカーを水洗いしました。さすがに3日間野外で活動すると黒い靴が汚れます。次にいつ使っても良いように靴はいつでもキレイにしておきたいですね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、キウイ、アイスブラックコーヒーです。
ダンベルトレーニング配信
夕方からダンベルトレーニング配信を行いました。まずはストレッチ15分です。
②世界で一番楽なダンベルで筋トレ
次は世界で一番楽なダンベルで筋トレです。
③ダンベルチェストプレス
次はダンベルチェストプレスです。いつもはインクラインまでセットで行いますが、すっかり忘れていました。
④ダンベルワンハンドロウ
次はダンベルワンハンドロウです。いつもは18kgで行っていますが、15kgでもパワーグリップが良いですね。
⑤ダンベルクランチ
次はダンベルクランチです。腹筋は毎日行っても良いみたいなので、ジムでも毎日クランチしています。
⑥ラテラルプレーンレイズ
次はラテラルプレーンレイズです。これは重量があると上がりません。
⑦サイドフロントアーノルド
次はサイドフロントアーノルドです。やはりフロントがキツイです。
⑧ブルガリアンスクワット
次はブルガリアンスクワットです。これまで膝を曲げると90度に近いぐらいになりますね。
⑨ストレッチ10分
最後はストレッチ10分です。この後一瞬だけゲーム配信に切り替えましたが、音声がバグるため、再起動して配信しました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯２杯、納豆、冷奴、サラダ、アスパラガス、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。減塩味噌汁に生ねぎを入れたらとても美味しくなりました。やはりフリーズドライよりも生のほうが美味しいです。
あすけん
今日のあすけん健康度は86点です。
たんぱく質が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食を食べた後はデッド バイ デイライトのサバイバーで脱出出来ました。
まとめ
今日はジムが休みでしたので自宅でダンベルトレーニング配信を行いましたが、プレス系の種目は押し切らないほうが良いとほっしーさんからアドバイスを頂きましたので、今後は負荷が抜けないように注意して筋トレしたいと思います。明日は小倉日帰り出張ですので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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