こんにちはピンです。
今日は東京出張から戻って来ましたので、日中はブログを更新してからジムで押すトレーニングをしたいと思います。
早朝買い物インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてからEAAを少しずつ飲んで、買い物インターバル速歩に行きました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。買うものはほぼ決まっていますのでＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店の滞在時間は短めです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、ミカン2個、ブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。ジムの会員証を忘れたみたいで、久しぶりにiPhoneアプリでサインインしました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)30 30 30
④デイップス(三頭)0 0 0
⑤ベンチプレス(胸)20 40 40 40 40 40
⑥スミスショルダープレス(肩)10 30 35 35 35 32.5
⑦アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑧ダンベルライイング(三頭)10 8 8
⑨ダンベルプレス(胸)12 12 12
⑩サイドフロントアーノルド(肩)5 5 5
⑪ダンベルオーバーヘッド(三頭)5 5 5
⑫クロストレーナー(全身)24分
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
インボディ
インボディ計測値は11月は案件が多くて筋トレ日数が減ったので、あまり変わりませんでした。12月は筋トレを頑張りたいと思います。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は98点です。
たんぱく質だけ過剰でした。
まとめ
今日は東京出張から帰ってブログ更新が溜まっていましたので、日中はブログ更新してから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。インボディの結果はイマイチでしたので明日から筋トレを頑張りたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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