こんにちはピンです。
今日はついにトップケースのメンテナンスして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。ついに今日で74週間連続で運動している事になります。これはなかなか凄い事です。
トップケース メンテナンス
ついに重い腰を上げてトップケースのメンテナンスを行いたいと思います。まずは黒樹脂復活Zを塗布します。
黒樹脂復活Zを外側だけ塗布しましたら、トップケースを開けて構造を見ます。トップケースの内部はトップケースをステーに固定するために出っ張りが出ています。
もう5年ぐらい前に買ったゴムマットを大体の大きさにカットして、少しづつ切って調整していく方針で行きたいと思います。
ダンボールを用意してマジックペンで書きながら少しずつ切ってそこの部分に合わせます。
何回もゴムマットを切って底面に合わせました。ちょっと切り過ぎた感じがありますが、ピッタリにする必要もないのでこんなもんでしょう。
先ほどのゴムマットよりも少しだけ大きくしたスポンジを置きます。つまり保護材は2枚仕様です。
こんな感じでトップケースに必須アイテムを入れました。
朝食
トップケースのメンテナンスが終わりましたら、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドのゲーム配信しました。
ルネサンス熊本学園大通24
ゲーム配信を早めに切り上げ夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 40 40 40 40 40 50 50kg
※50kgまで重量を上げても腰は痛くなりませんでしたので、今後は50kgまで重量を伸ばしたいと思います。
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45kg
⑤バックエクステンションマシン(腰)45 45 45kg
⑥レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
※今日はついにレッグプレスマシンの重量を90kgまで増加しました。今後も90kgで行きたいと思います・
⑦アダクションマシン(内もも)45 47.5 47.5
※以前までは50kgも出来ていましたが疲労がたまるとフル可動域まで動かせませんので、しばらくは45~47.5kgで様子見たいと思います。
⑧ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑨レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアン左右(脚)18 18 18
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りは歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は97点です。
たんぱく質のみ過剰でした。
Amazon袋
またAmazonから袋が届きました。玄関にポイ置きするのは辞めて欲しいですが、Amazon配送の理由を知っていますので、我慢するほかありません。
昨日届いたDR-10L Pro用のマイクスポンジ・風防セットとDR-10L Proキャリングケースです。どちらも専用品ではありませんが使えるかと思って購入しました。
まとめ
今日は日曜日ですが早朝インターバル速歩に出かけたあとにトップケースのメンテナンスして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日はキックオフミーティングがあり、それが終わったら今年実務が全て終わりますので、デスクワークや筋トレを頑張りたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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