こんにちはピンです。
今日は夜から予定がありますので、ちょっと早めに下半身のトレーニングをしたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですが、いつもよりも時間が早めですね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、イチゴ４個、ミカン４個、ブラックコーヒーです。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早めにルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑥ バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑦レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑧レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑨アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑪ケーブルバックダブルバイセップス5 5 5
⑫ブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18
⑬アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
※時間が早い分人が少なくて良かったです。
ウォーキングルート
足早に帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、辛子明太子、減塩味噌汁です。
ウォーキングルート
路面バスに乗るためにバス停まで歩きました。
桜町バスターミナル
路面バスに乗って桜町バスターミナルまで来ました。料金は270円でしたね。
あすけん
今日のあすけん健康度は88点です。
エネルギー、たんぱく質、炭水化物、塩分が過剰でした。
サンライズ号
これからサンライズ号に乗車します。
吉志パーキングエリア
吉志パーキングエリアで休憩です。
ここは初めて来た気がします。
まとめ
今日は夜からサンライズ号による用事がありますので、ちょっと早めにジムに行って下半身のトレーニングを行いました。明日は大阪日帰り出張ですので張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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