こんにちはピンです。
今日は木曜日ですが日中は動画公開してから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝買物インターバル速歩に出かけました。今日は目覚まし無しでしたので起きるのが遅かったです。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
朝食
朝食はゆで卵2個、ミニトマト4個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを公開しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。これから動画編集しました。
動画公開
9日に動画撮影してから5日で公開とはいつもよりも動画編集に時間が掛かりました。
高評価・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いいたします。
ルネサンス熊本学園大通
動画投稿してからルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80 80
④EZバープリーチャーカール(二頭)19 21.5 21.5
※ついにプリーチャーカールでMAX重量更新しました。
⑤ケーブルバックダブルバイ(肩)5 5 5
⑥アシストチンニングマシン(背中)14 14 14
※アシスト無しで試してましたが、アシスト無しでは無理でした。
⑦バーベルシュラッグ20 40 50 50 50 60 60 60 60 60
⑧アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 45 45
⑨EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑩アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑪ベントオーバーロウ(背中)20 30 35 35 35 40 40 40
⑫ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、大豆水煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、辛子明太子、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は94点です。
たんぱく質、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は木曜日ですがブログ更新と動画公開を頑張ってから、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。明日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント