こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中はリムワールドのゲーム配信してから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、ミニトマト4個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新してからリムワールドのゲーム配信しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。この後もリムワールドのゲーム配信しました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
④ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
⑤ケーブルバックダブルバイ5 5 5
⑥ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑦レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑧バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑨レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑩アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)45 45 45
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬ブルガリアンスクワット左右(脚)20 20 20
※ついにブルガリアンスクワットのマックス重量更新しました。しかも最近ではダンベルを置かずに左右のインターバル時間を短くしています。
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は96点です。
予想通りたんぱく質のみ過剰でした。
まとめ
今日は火曜日でしたので、日中はリムワールドのゲーム配信してから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は朝からキックオフミーティングがありますので、それが終わったらデスクワークしてから、夕方から押すトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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